Дали вашето дете јаде доволно? Како да бидете сигурни дека внесува сè што му е потребно за здрав раст?
Родителството доаѓа со многу предизвици, а еден од најголемите е исхраната на вашето дете. Се грижите дали јаде доволно, дали добива доволно хранливи материи, дали има нормални навики во исхраната? Време е да добиете јасни одговори и конкретни решенија!
Колку калории му се потребни на вашето дете?
Педијатрите препорачуваат: малите деца треба да внесуваат околу 40 калории за секој сантиметар од нивната висина. На пример, ако вашето дете е високо 75 см, му се потребни околу 750 до 1.000 калории дневно. Ова варира, бидејќи секое дете е уникатно, но ако се грижите дека не јаде доволно, не паничете! Наместо да броите калории, фокусирајте се на разновидна и урамнотежена исхрана.
Што е нормално за навиките во исхраната на малите деца?
Некои денови јадат многу, некои денови речиси ништо – и тоа е во ред! По првата година, растот се забавува, а со тоа и апетитот може да варира. Наместо да броите залаци, гледајте го целиот внес на храна во текот на денот.
Како да обезбедите здрава и урамнотежена исхрана?
Вашето дете треба да внесува разновидни хранливи материи, а најлесен начин да го постигнете тоа е со следниве групи на храна:
- Овошје и зеленчук – свежи, разнобојни, полни со витамини и минерали.
- Протеини – месо, риба, јајца, мешунки за мускулен развој.
- Млечни производи – млеко, јогурт, сирење или нивни растителни алтернативи за силни коски.
- Цели зрна – интегрален леб и житарки за енергија и здрав дигестивен систем.
Совети за полесни и поздрави оброци
✔ Ограничете шеќери – Наместо слатки, понудете свежо овошје.
✔ Избегнувајте ризик од задушување – Исечете ја храната на мали парчиња.
✔ Продолжете со доењето – Ако сè уште доите, мајчиното млеко останува важен извор на хранливи материи.
✔ Направете ги оброците пријатно време – Без притисок, без присилување, со позитивна атмосфера.
Добијте повеќе помош!
Исхраната е еден од најважните аспекти на растот и развојот на вашето дете. Но, како да бидете сигурни дека го правите најдоброто за него?